Tyle razy, ile trzeba, by w końcu wygrać.
Każda próba to krok bliżej sukcesu. Nawet jeśli kończy się niepowodzeniem, zawsze czegoś uczy.
Gdy pytamy pacjentów, ile razy próbowali przestać palić, często słyszymy żart:
„Panie doktorze, ja codziennie rzucam fajki”.
Podobnie żartował Mark Twain, twierdząc, że rzucenie palenia jest łatwe — robił to już tysiące razy.
A prawda?
Mało komu udaje się zerwać z nałogiem za pierwszym podejściem. Badanie naukowców z Toronto pokazuje, że niektórzy palacze potrzebują nawet około 30 prób, by skutecznie i na stałe przestać palić.
Dlaczego to ważne?
Bo jedna, a nawet kilka nieudanych prób nie oznacza, że się nie uda. Z każdą kolejną próbą uczymy się więcej o sobie i swoim uzależnieniu:
- W jakich sytuacjach najczęściej sięgam po papierosa?
- Kiedy pragnienie zapalenia jest najsilniejsze?
- Jakie objawy fizyczne są dla mnie najtrudniejsze w pierwszych dniach po odstawieniu?
Takie obserwacje mogą realnie przybliżyć do ostatecznego sukcesu. Dlatego psychologowie często zalecają prowadzenie dziennika, w którym zapisuje się swoje objawy, emocje i sytuacje wyzwalające.
W kolejnym poście opowiemy więcej o korzyściach z takiego dzienniczka.
A jak to wygląda u Was? Ile razy próbowaliście przestać palić? Czy nieudane próby Was zniechęcają, czy przeciwnie — wzmacniają determinację? Podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach.
Piśmiennictwo:
Chaiton M, Diemert L, Cohen JE, et al. Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers. BMJ Open. 2016;6(6):e011045.